如何预防颈肩腰腿痛疾病?要做到以下三点

作者:脊德康    发布时间:2021-10-28 14:41     浏览次数 :

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工作和生活离不开电脑、手机和工作。如果你继续工作,你的脖子会僵硬很长时间,你的背会越来越弯曲。为了恢复脊柱的正常曲度,西医有手术方法,脊德康正骨堂创始人龙老师也有自己的独家技术,让患者避免手术的痛苦,那么如何预防颈肩腰腿痛疾病?接下来,脊德康正骨堂为大家详细介绍。

中医正骨整脊不仅在颈椎病、颈肩综合征、腰椎间盘突出症、骶髂关节紊乱等常见脊柱劳损方面取得了良好的疗效。椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧弯等一些疑难脊柱疾病也取得了重大突破。大大提高了患者的治愈率,降低了复发率,避免了手术的痛苦。
 

如何预防颈肩腰腿痛疾病

如何预防颈肩腰腿痛疾病?

龙老师介绍,中医认为颈腰痛属于瘫痪范畴,主要病理机制为气滞血瘀。

1.合理的工作时间和强度

颈部和腰部疼痛的主要原因是这些部位的肌肉过度疲劳。所以不要在办公室坐半天,工作40-50分钟最好换个姿势。例如,站起来移动脖子;转动腰部,放松长时间紧张的颈部和腰部肌肉,使血液循环顺畅,减少代谢物的积累,避免疼痛。

为了避免久坐,除了在手机上设置闹钟提醒外,还可以购买一些智能防久坐产品。比如达宝利最近在JD.COM众筹推出的久坐提醒智能工程坐垫,用户可以在配套的手机APP上定制久坐提醒时间,重新计时离坐,推迟提醒时间,智能监督提醒久坐不良习惯,效果不错!

2.坐姿正确。

注意上半身:工作时保持颈部直立,支撑头部,肩膀自然下垂,上臂靠近身体,肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标时,尽量保持手腕水平,手掌中线和前臂中线保持直线(手腕不要歪)。肩胛骨靠在椅背上,肩膀放下,下巴不靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央,座椅最好有支撑椅背和扶手,高度可以调节。

一个钝角,两个直角:最新的科学实验结果表明,上半身稍微后仰135°左右靠在椅背上,可以将上半身的重量分散到腰椎和脊柱,减轻对腰椎的压迫,是一个更健康的坐姿,所以要选择椅背可以后仰的工程座椅。另外要注意两个直角:电脑桌下膝盖形成直角,肘关节手臂形成直角。

脚着地:操作电脑时,脚要着地。使用可调工作台、椅子或脚垫,使你的脚平稳着地。若使用脚垫,请确保脚垫宽度足以使腿在工作区自由活动。经常伸展腿部,改变腿部姿势,或者站起来离开工作台稍微走动,让人放松。注意不要把盒子或其他物品放在桌子下面,这会限制腿部的活动空间。

3.注意劳逸结合。

以上两点可以有效延缓疲劳的发生。但由于工作性质的原因,有时忙也顾不上,等想起来的时候已经坐了半天或更久了。身体很累,甚至感到颈肩、腰背不适。此时的首要任务是休息,记住下班回家后不要继续工作,也不要做太多的家务,更不用说锻炼了。